《保持情绪平和的100个基本》户田久实

你是否常因小事内耗不止？常因处理不好冲突而事后懊悔？常陷入“生气-后悔-更生气”的恶性循环？日本愤怒管理协会理事户田久实，基于30年培训经验，总结出100个保持情绪平和的基本法则，搭配超人气画家日高直人亲绘的100幅治愈系插画，以一只情绪超稳定的猫猫和朋友们的快乐生活为场景，教你科学应对焦虑、愤怒与精神内耗。

本书从“情绪拆弹”到“搭建反内耗心理防御体系”，再到“关系修复”，一步一步教你轻松拥有好心态：

紧急止损：生气时先默数6秒、给愤怒程度打分、找到让自己平和的“魔法咒语”。

人际避坑：不做“老好人”、用感谢来拒绝、无视傲慢者的挑衅。

心态养成：不把沟通看成胜负之争、用“成功日记”积累幸福感、学会对小事说“算了吧”。

身心疗愈：穿亮色衣服唤醒好心情、用香味获得愉悦、午睡15分钟重启大脑。

翻开任意一页，都能找到让情绪软着陆的方法

作者简介：户田久实（Kumi Toda）Adot Communication股份有限公司董事长，日本愤怒管理协会理事。毕业于立教大学文学部，在大型民间企业和政府机关开展以“与他人沟通”为主题的培训和演讲活动。在培训领域有30年的丰富经验，专长于“愤怒情绪管理”“自信沟通”“阿德勒心理学”等方面的教学，学员超22万人。

绘者：日高直人（Naoto Hidaka）画家、插画家。目前居住在奈良。2015年毕业于冈山县立大学设计学部平面设计专业。每年举办一次个人画展，同时为杂志和广告创作插画。其作品主要描绘幻想中的动物和植物。自2022年1月号起，开始负责文学月刊《小说昴》（集英社）的插图工作。代表原创IP“歪眼猫”及其周边制品国内好评热卖中。