《自己的腰痛自己救》久野木順

世界卫生组织（WHO）提出警告，“久坐不动”容易导致癌症、糖尿病、心血管疾病等症状，更是造成全球每年约两百万人死亡的原因！

突如其来的“闪到腰”、长期累积的“腰背酸痛”，总让人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以为安静休息就会逐渐痊愈，那可就大错特错。事实上，无论经过多久，疼痛部位的不适症状依然存在，不但没有获得任何改善，还可能持续恶化，甚至影响日常作息。

为了避免“腰痛”的影响愈来愈大，许多人首先想到的就是“到医疗院所就诊”，希望能透过药物、物理治疗、民俗疗法等，改善腰部的不舒服。然而，长期下来累积的舟车劳顿、医疗成本，难免让人身心俱疲。

事实上，针对大多数的腰痛状况，“不需要急忙就医”。日本知名权威骨科医师久野木顺一特别传授“22种肌力运动”，并说明不同类型的腰痛患者，只要对症选择适合的运动，并且持续执行，就能“自己救腰痛”。

作者简介：久野木顺一，日本红十字会医疗中心骨科中心负责人。专业领域：脊椎外科（腰椎变性疾病、腰痛症、孕妇腰痛、透析性脊椎症、脊髓型颈椎病等）。

世界卫生组织（WHO）提出警告，“久坐不动”容易导致癌症、糖尿病、心血管疾病等症状，更是造成全球每年约两百万人死亡的原因！

突如其来的“闪到腰”、长期累积的“腰背酸痛”，总让人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以为安静休息就会逐渐痊愈，那可就大错特错。事实上，无论经过多久，疼痛部位的不适症状依然存在，不但没有获得任何改善，还可能持续恶化，甚至影响日常作息。

为了避免“腰痛”的影响愈来愈大，许多人首先想到的就是“到医疗院所就诊”，希望能透过药物、物理治疗、民俗疗法等，改善腰部的不舒服。然而，长期下来累积的舟车劳顿、医疗成本，难免让人身心俱疲。

事实上，针对大多数的腰痛状况，“不需要急忙就医”。日本知名权威骨科医师久野木顺一特别传授“22种肌力运动”，并说明不同类型的腰痛患者，只要对症选择适合的运动，并且持续执行，就能“自己救腰痛”。

作者简介：久野木顺一，日本红十字会医疗中心骨科中心负责人。专业领域：脊椎外科（腰椎变性疾病、腰痛症、孕妇腰痛、透析性脊椎症、脊髓型颈椎病等）。